超过3亿国人有睡眠障碍，睡不着咋整？网友聊防失眠妙招

“我同情所有不想上床睡觉的人，同情所有在夜里需要光亮的人”，大文豪海明威在小说里写道。

每年的3月21日是世界睡眠日，你的睡眠质量好吗？你有没有经历了一天的辛苦，身体困到不行，可上床后死活就是睡不着；一闭眼就做梦，一晚上一个梦接着一个梦；甚至早晨睁开眼，不确定自己到底睡着了没有。难道，你睡了个假觉？

中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，全国6成以上90后觉得睡眠时间不足，那么，你的睡眠质量怎么样，也是失眠大军里的一员吗？来企鹅问答说说吧。

企鹅答主说故事的人：自己压力过大，很难入眠

睡眠质量不好，我觉得睡觉经常做噩梦，很多人睡眠质量不好是有原因的，要不就是环境不好，周遭的环境太吵闹，都不容易入眠。第二自己压力过大，很难入眠。很多父母就是因为要照顾孩子，是很容易惊醒的，很难入眠。毕竟好的睡眠质量才可以更好的生活，才有更好的体力。

企鹅答主三叶草：晚上常失眠就拿手机玩，玩到快天亮，才睡一小会

我的睡眠以前都不好，晚上常失眠就拿手机玩，玩到快天亮，才睡一小会，现在每天睡得非常死，一点不想那么快天亮，因为每天忙到没时间睡着，每天要去上班，还要接送孩子上下学，回家做饭，家务，感觉每天都非常充实，非常忙，很希望能多挤点时间陪孩子。

纪实摄影师格格航拍传媒：08年开始感觉自己抑郁了，严重的时候，闭上眼脑细胞却还在运转

我今年32岁，自2004年当兵后睡眠质量就越来越差，冬季老兵退伍后，我一天得站四班岗（监区看押），有时候一躺下还没睡着就轮到自己站岗，05年退伍后又进了银行做押运，由于早年体制问题，我们一般是几班倒，白天亚运，晚上持枪守金库，直到2016年。这样以来睡眠规律特别紊乱，导致难以入眠、睡眠浅，并且多梦，后来08年开始感觉自己还抑郁了，严重的时候，闭上眼脑细胞却还在运转。中医看过，安神补脑液喝过，直到16年年底，一方面是不在上夜班，另一方面是夜间适当跑步锻炼，现在想想，真庆幸自己活了下来。

古人云，日出而作，日落而息。现代有多少人可以做到这样？人的一生应有将近1／3的时间花在睡眠上，但现由于生活节奏快和工作压力大，很多人远达不到这样的标准。你的睡眠质量怎么样？什么样的症状属于睡眠障碍，看看医生怎么说。

副主任药师方健：所谓睡眠障碍，最常见的就是失眠和嗜睡

按教科书的定义，所谓睡眠障碍，最常见的就是失眠和嗜睡，包括与疲劳、焦虑、抑郁一起困扰着相当比例的癌症患者和癌症幸存者。睡眠障碍会导致疲劳、情绪低落以及生活质量的下降，通过者睡眠障碍筛查、诊断和睡眠卫生教育，体育活动，心理社会干预的组合，以及药物治疗可以改善睡眠障碍，从而改善疲劳，振奋精神，提高生活质量。

通常了解睡眠障碍需要关注以下几个问题：

1、失眠：有无入睡困难，多长时间能入睡？每晚醒来几次？难以入睡的情况有多久了？

2、过度睡眠：有无在阅读、看电视、与朋友交谈或驾驶时睡着？

3、睡眠中呼吸停止：睡眠时有打鼾、呼吸气短或呼吸停止吗？

4、不宁腿综合征：是否有在休息时非常想活动腿并伴有不舒服的感觉？5、异态睡眠：是否有梦游、醒来时尖叫或睡梦中剧烈运动？

健康专业平台熊猫医学：表现出头昏、头痛、记忆力减退等一系列症状

1、失眠，也就是难以入睡，有的人在睡前本有睡意，但是可能洗漱完再躺下就根本了无睡意，即使再怎么努力也还是翻来覆去睡不着。时间一长，这样就更加焦虑，越焦虑，越难入睡，形成规律，继而随着时间的推移，机体代偿功能的减退，表现出头昏、头痛、记忆力减退等一系列症状。

2.睡后易醒，就是本来是睡的挺好的，不知为什么中间突然醒过来，醒后再想继续睡眠却很困难。翻来覆去睡不着，心烦意乱，等到终于睡着了，但时间不长就天亮了。

3.多梦，睡眠不好的人往往做很多“噩梦”，在梦里上天入地、被人追杀、梦见害怕的场景、人物都是很常见的，并且这些梦境会不停的变化，做梦的人在梦里累的要死，醒后发现自己即使一夜到天亮，并且睡眠时间也够长，但就是浑身不适、精神萎靡，像熬了通宵一样。

睡眠质量不好，怎么破？

副主任药师李药师谈健康：戒除“忧”和“思”，好梦自然来

解决睡眠问题的总体目标是：尽可能明确病因，改善影响睡眠质量的问题，增加有效睡眠时间，提高睡眠障碍患者的生活质量。

1、良好的睡眠卫生习惯：晚饭不要吃的过饱，也不要带着饥饿上床，不过过度疲劳，睡前不要进行特别高强度的体育锻炼，睡前勿吸烟、饮酒、咖啡、浓茶等刺激神经兴奋的饮品。

2、良好的心态：戒除“忧”和“思”，好梦自然来。保持平和良好的心态，是保证良好睡眠的重要方面。曾经有一个调查研究显示：人们所忧虑的未来的事情，有99%的都没有发生，活在当下，不悔过去，不惧未来，祛除忧思，好的睡眠也会随之而来。

3、注意服用的药物：如果本身睡眠就不好，那么在医生开具处方前，一定要将失眠的情况告知，医生可根据情况调整用药，尽量避免药物带来的失眠。

主治医师汉中陶大夫：短暂的失眠并不会对人的生理和心理功能带来严重影响

第一，正确认识，短暂的失眠并不会对人的生理和心理功能带来严重影响。而不少失眠的人，白天因担心失眠会损害身体健康而紧张不安，晚上又渴望自己尽快入睡，有一个好的睡眠，结果一上床睡意全无，无法入眠。这种对睡眠的担心和恐惧又成为失眠的原因。

第二，形成良好的睡眠习惯。尊重自然节律，尽可能做到夜间入睡，白天觉醒。睡前保持安静，避免过于兴奋的娱乐活动。可以静坐一会儿，翻翻报纸、杂志，或者用热水洗澡、泡脚，直到感觉紧张的心情、身体慢慢平静下来，再上床休息。营造舒适的休息环境，控制好卧室的光线、声音和温度。

第三，平时适当加强锻炼，多进行户外运动，培养自己的兴趣爱好。

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